chleb w diecie

[...] tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do [...]

[...] tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do [...]

zwieksz tluszcze a zmniejsz wegle w diecie Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 daj porzadny posilek [...]

[...] Wiek 19 staż 2 1 platki owsiane 100g B- W70 T7 kcal 366 mleko 500ml B17 W- T10 kcal 250 jaja x3 B18 W10 T15 kcal225 /DAJ TUTAJ OLIWE Z OLIWEK Razem B25 W80 T32 kcal 841 2 chleb razowy 200g B- W114 T3 kcal 500 szynka 100g B20 W- T10 kcal 166 /DAJ OMEGA 3 /ORZECHY WLOSKIE/OLIWE Z OLIWEK 3 Przedtreningowy ryz 100g B- W78 T- kcal 347 banan x 2 B- [...]

Mój układ dnia+posiłki w diecie redukcyjnej: 1.Pierwszy posiłek Herbata + 1 lub 2 kanapki(szynka, ser żółty, drzem,chleb) 2.Drugi posiłek typu owocowy(banany, jabłko, gruszka) koło godziny 10:00-11;00 3.Trzeci posiłek koło godziny 14;00 Obiad najczęściej zupa, lub naleśniki,lub kotlet schabowy+ziemniaki+surówka, lub placki ziemniaczane. 4.Koło [...]

[...] 80g oliwka z oliwek 10g kawa czarna gorzka 250ml ( 2 łyżeczki kawy ) //skromne te śniadanie, ja ważę 5kg mniej a na śniadanie zjadam prawie 1000kcal... 2 śniadanie 11.00 chleb zytni razowy 200g piking wędzony 70 g sałata 15g brokuły mrozone 100g kawa czarna gorzka 250ml ( 2 łyżeczki kawy ) //kiepski posiłek, nie masz możliwości zabrać [...]

[...] wyjatki: w potreningowym unikamy tłuszczy w ostatnim posilku (przed snem) jemy samo białko. żródła: białka: jaja,ser,drów,wołowina,chuda wieprzowina,ryby węglowodany:chleb razowy,owsianka,ryz brazowy,paraboliczny,bialy,makaron z mąki durum,razowy,kasza gryczana jeczmienna kus kus. tłuszcze:oliwa z oliwek,tluste ryby,orzechy [...]

[...] odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

witam jakie masz BTW na KMC??masz chyba za duzo bialka w diecie! 1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 sok wywal,reszta ok. [...]

[...] tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz [...]

w ciągu dnia jedz ww o niskim ig, ryż biały się nie nadaje jedz ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy przed treningiem ww o niskim ig!! daj tego ryżu ze 100g zrezygnuj tu z tłuszczy, bo może Ci się źle ćwiczyć po treningu lepiej ww o wyższym ig, więc ryż biały, ziemniaki i dałbym tutaj też ze 100g ryżu żeby było co najmniej te [...]

Kolejny wpis Dieta na dziś: 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 3) Chleb razowy , ser twarogowy. PRZED TRENINGOWY 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka PO TRENINGOWY 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka ok. 30-40 ml oliwy z oliwek Dzisiejszej nocy będę unikał alkoholu i wszystkiego co [...]

[...] z 4 rodzynki, smacznego , wydawalo mi sie, ze to troche wiecej rodzynek, najwyzej zwieksze do 10-15 gram dorzuć więcej białek do śniadania Za mało białka w śniadaniu?? chleb 50 g? to chyba nawet nie jest 1 porządna kromka.. 5o gram wychodzi na 2 kromki ciemnego pieczywa(małego) W szkole niestey nie mam mozliwosci jesc cos innego niz [...]

[...] białku i napisałem jeszcze raz "Diete" Śniadanie: płatki owsiane na mleku (mogą być kukurydziane ?) lub dwa jajka na twardo, Ryż (czy mogę jeść ewentualnie ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc 2 Śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z szynką lub serem, albo serek wiejski lub Jogurt Obiad: to co [...]

[...] diecie to samo rodzynki, wywal je do śniadania dodałbym z jeszcze jedno jajko, albo zastąpił jajka odżywką białkową - imo bardzo dobra opcja na źródło białko przy śniadaniu chleb zwykły nie wchodzi w grę, jedz razowy i to najlepiej jakiś nie oszukany tylko taki porządny razowiec, a nie zabarwiany karmelem :/ w gruncie rzeczy razowiec nie jest [...]

[...] 60 Ryż brązowy 40 Orzechy włoskie 20 Kapusta kwaszona 100 B – 16 g T – 16 g W – 31 g 338 kcal 13.30 Twaróg "Klinek" 65 TESCO chleb razowy 50 Orzechy włoskie 5 B -14 g T – 8 g W – 22 g 221 kcal 16.30. Ryż brązowy 30 Mięso z piersi indyka bez skóry 120 Oliwa z [...]

[...] kasza plus pierś z kurczaka czy tez biały półtłusty twarożek:) 17-18,30 trening posiłek 4 (19 - 19,30) po treningu banan plus ryż czy kasza.... kolacja 21-21,30 chleb razowy plus twarożek biały półtłusty plus ewentualnie dwa kurze gotowane jajka:) nie wiem bo jestem nowy czy dobrze ale oczywiście nie pisze tak jak inni by za mnie [...]

[...] jakieś jabłko zjedz ewentualnie jakby się tłuszcz nie zgadzał to tu możesz dodać oliwę 2 śniadanie 10,30 w pracy jajka kurze całe 200 g (przyjołem, że jedno waży 80 gr) chleb żytni razowy 50g orzechy włoskie 20g b-28 t-31 ww-24 kcl-484 jaja poleciały na śniadanie więc ugotuj sobie ze 100g cycka i zrób z tymi orzechami i jakimś warzywem [...]

[...] nadzieję, że nie jakieś straszne Odrazu kilka pytań pomocniczych: Jak długie mają być przerwy między seriami w treningu siłowym? Czy w diecie spokojnie mogę uwzględnić chleb pełnoziarnisty? Czy można smażyć kurczaka itp. na patelni? W celu uzupełnienia zapotrzebowania w tłuszcze (oliwa z patelni) Jak rozłożyć w sprintach na rowerku m na [...]

[...] sie 2-4 pierwszych tygodni. Gdy zaczynasz bic wlasne rekordy silowe, wtedy przerwy moga nawet siegac 3-5 minut miedzy probwami bicia. Czy w diecie spokojnie mogę uwzględnić chleb pełnoziarnisty? Masz wyraznie napisane co ci wolno a co nie - caly art. Chleba nie polecam. Czy można smażyć kurczaka itp. na patelni? W celu uzupełnienia [...]